Önce şu: Mesaj zorunlu mu?

Acil güvenlik, ortak çocuklar, iş, ev, para, eşya, sağlık veya hukuki bir son tarih için iletişim gerekebilir. Bunlardan biri varsa soru mesajı bastırmak değil, iletişimi nasıl açık ve sınırlı kuracağındır.

Mesaj “Özledim”, “Uyudun mu?”, doğum günü bahanesi, uzun bir kapanış metni veya hâlâ önemsenip önemsenmediğini ölçme yoluysa bu arada bekleyebilir.

  • Bu kişi iletişim kurmamanı istedi mi? Bu isteğe saygı duy.
  • Hiç yanıt gelmeyeceğini bilsen yine gönderir miydin?
  • Pratik konu iki nesnel cümleye sığabilir mi?
  • Sıcak yanıt, soğuk yanıt ve sessizliğin üçüne de hazır mısın?

Yanıta verdiğin görevi adlandır.

Şu cümleyi kendin için tamamla: “Onun yanıtı bana ___ hissettirsin istiyorum.” Boşlukta seçilmiş, affedilmiş, sakin, daha az yalnız veya emin olmak bulunabilir. Bu duygu yanlış değildir. Taslağın bilgiden daha fazlasını taşıdığını gösterir.

Yanıtı kontrol edemezsin. Duygusal görevi gerçek mesajdan ayırmak, riski daha açık görmeni sağlar.

Zorunluysa kanalı küçült.

Tek kanal ve tek konu kullan. Gerçeği, gereken hareketi ve makul zamanı yaz. İlişki geçmişini, suçlamayı, testi ve ikinci bir konuşma açan soruları çıkar.

Zorunlu değilse eğer–o zaman planı kur.

Tetikleyiciyi belirginleştir: “Eğer 22.00’den sonra Mesajlar’ı açarsam özel taslağıma yazıp on dakika bekleyecek, sonra Ece’ye mesaj atacağım.” Belirli eğer–o zaman planlarının, bilinen tetikleyiciyi seçilen davranışla bağlayan genel bir öz düzenleme yöntemi olarak araştırma desteği vardır.

Bunu tedavi kanıtına çevirmiyoruz. Buradaki yararı pratik: sıradaki hareket zaten belliyse karar daha erişilebilir olur.

Otomatik hareketin başladığı yere sürtünme ekle.

Telefonu başka odaya koy, sohbeti arşivle, kişiyi favorilerden çıkar veya uzandığın uygulamaları geçici olarak kapat. No Contact’taki Airlock, Apple’ın Ekran Süresi izniyle seçtiğin uygulama ve siteleri 15, 30 veya 60 dakika koruma altına alabilir.

Airlock taslağı okumaz, senin yerine karar vermez ve duyguyu silmez. Seçtiğin süre geçerken otomatik hareketi zorlaştırır.

Mesajı zaten gönderdiysen?

İlkinin yarattığı duyguyu onarmak için ikinci bir mesaj gönderme. Telefonu bırak, karşı tarafın yanıt verip vermemeyi seçmesine izin ver ve tetikleyiciyi not et. Tek temas sınır koyamayacağının kanıtı değildir; sınırın nerede desteğe ihtiyaç duyduğunu gösterir.

Bu sayfadaki özel taslak hakkında.

Yukarıdaki metin alanı yalnızca tarayıcında çalışır. Gönder düğmesi yoktur, No Contact’a iletilmez; temizlediğinde veya sayfadan ayrıldığında silinir. Bu geçici bir bekleme alanıdır; terapi değildir ve yazmanın herkese iyi geleceğini vaat etmez.

Kaynaklar ve sınırlar

Kaynakları genel bir rehberi tanıya çevirmek için değil, iddiaları sınırlamak için kullanıyoruz.

  1. Uygulama niyetleri özetiABD Ulusal Kanser Enstitüsü’nün eğer–o zaman planlarını genel öz düzenleme yapısı olarak açıklaması.
  2. Ayrılık sonrası ifade ederek yazma çalışmasıSbarra ve arkadaşları (2013); yazmayı herkese iyi gelen bir terapi gibi sunmamamızın nedeni.